ryz po treningu

[...] owsianych, 100g gruszki) 30g bialka (150g indyka pieczonego/bialka jaj z chudym miesem) II (zaraz po) odzywka, 40g (28g bialka) III (potreningowy) makaron razowy, 75g/ryz, 75g owoc, 100g chude mieso, 150g IV bialko, 30g (rybka,ser bialy,tunczyk,wedzony pstrag) warzywa oliwa,15g V bialko, 30g (ser bialy,tunczyk,chude mieso,odzywka...) [...]

[...] Szalu nie ma@-| No i micha na dzisiaj - musialam zmodyfikowac w ciagu dnia ze wzgledu na brak treningu! troche za malo wegli bylo w 3 pierwszych posilkach, ale to dlatego ze mial byc trening pod wieczor:-) chcialam zjesc po silce ryz... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/76bea65d492241b6ae2713889fcac4e8.png Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-10-03 16:03:31

[...] jutro trening i to klatki :-/ ale wierze ze bedzie dobrze Jeszcze tylko jeden posilek i jogurt+twarog na noc i dieta ok Wlasnie wrocilem z malych zakupow, tunczyki, woda, ryz, musli, twarog i filety rybne kupione bedzie co zrec hehe Podsumowanie dnia: Dieta trzymana bdb dzis kcal sporo na plus co mnie cieszy gdyz ostatnie dni byly kiepskie [...]

Dzien 30 Od rana dieta trzymana dobrze, w szkole juz tak srednio al enei narzekam Wlasnie robie obiad: ryz+ryba... Nogi bola po wczorajszym treningu, rano nie moglem sie zwlec z lozka yeahhh

Pytanie o trening... a raczej prośbę o pomoc co do rozkładu treningów. Moja wcześniejsze rozpiska treningów była ułożona pod kątem tego kiedy mam czas a nie jakie mam zajęcia tego dnia. Prowadzę dużo zajęć ze sztangami 3-4x w tygodniu. Tam się pracuje z małym obciążeniem typu 10kg na przysiad/wypady/martwy ciąg i wiosła, 5kg na klatkę/biceps itp. [...]

DT aktywność: 2h fitness (same leżące - stretching, pilates) trening - wstałam dzisiaj wcześniej i przed fitnessem pojechałam %-) jestem z siebie niesamowicie dumna za ten bohaterski czyn jakim było wstanie godzinę wcześniej! wieczorem 15 minut bieżnia, więcej nie zdążyłam ;-) napoje: woda niecałe 3l, kawa z mlekiem x4, zielona warzywa: pomidor, [...]

fela, dontknow ja się nastawiam na maraton w październiku i planuję raz w tyg wytrzymałość i wytrzymałość silową robić bo się na pewno przydadzą. Nie wiem jak z tren siłowymi bo nie wiem jak czasowo wyrobię a chcialabym jak najwięcej biegać ale to się jeszcze MArcie podpytam po konkursie na pewno coś doradzi Zaległe wypiski:nie mam wagi więc [...]

HOSTEL WPIS NR 22. w dniu 30.03.2010r. Dieta Mało dziś warzyw, jutro musze się w cos zaopatrzyć Lepiej dziś michy nie mogłem zorganizować, 7:30 4 jaja 100g owsianki Zielona herbata 12:30 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew Pomarańcz 350g Omega/witaminy/minerały 16 Ryż brązowy 50g 100g piersi z kurczaka Marchew 17:30 Trening + kawa 19:30 [...]

Jak na razie jedyny trening to zapyerdalanie w robocie ale spoko po jutrze wolne, a jutro przed praca moze na silke pojade ;) dieta jak by co 3mana, w pracy jem cyce i zapijam oliwa, a wlasnie teraz wcinam cycka+ryż basmati ;) więc jest dobrze :) forma rośnie, jeszcze jakiegoś operatora apartu znajde to będzie coś z treningu, no licze na Patryka [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

[...] Co dzisiaj robisz? B - Plecy i tylną rękę Rozmowa poczatkujacego kolesia z instruktorem (tak naprawde to chu#a z niego instruktor) Po chwili rozmowy koles mowi: - Jem duzo ryzu ale przytyc nie moge... na co instruktor z pelna powaga: - Co będziesz jadł ryz, ziemniaki jedz!! Patrz ile chinczycy jedza ryzu a jacy niscy i chudzi sa. Zmieniony [...]

Szybciutkie pytanko: Jem przedtreningowca (mięcho + ryż/kasza) i po około 1,5h wykonuję trening siłowy, a zaraz po nim 30min intensywnych aerobów. Po aero łykam 10g bcaa i za 30min jestem w domu. Czy mogę od razu zjeść potreningowca (czyli po 30min od aerobów) czy może zaczekać nieco dłużej, (by organizm pobierał energię z tkanki tłuszczowej [...]

[...] robie liste co moge jesc i pokrylo sie to idealnie z tym, co Ty stosujesz. Smażenie na maśle lub smalcu, oliwa z oliwek, mięso, ryby, jaja, chleb na zakwasie BEZ DROZDZY, ryz brązowy i dziki, amarantus, gryka, jogurty zawierajace bakterie. Nastomiast na bok przetwory mleczne, przede wszystkim cukier pod kazda postacia, ograniczyc owoce na [...]

19.02.2014 Dzień zupełnie bez fajerwerków. Nie było treningu siłowego, więc nie ma za bardzo co opisywać. Był za to WF, więc było bieganie, było cardio. Hmm, co więcej ? Dzisiaj również mnie czeka wieczór z Ligą Mistrzów, a na rozkładzie mecz Arsenal - Bayern. Mam ciekawy kupon w zakładach bukmacherskich i mam nadzieje, że wejdzie. Wtedy [...]

Dzisiaj dzień bez treningu. Były dwa intensywne lekcje wfu, troche pograłem w piłkę, dosyć fajnie się spociłem, więc można to zaliczyć do cardio. Do końca dnia odpoczywam, a teraz oglądam skoki narciarskie :D W szkole wszystko w porządku, co raz luźniej się robi w tej klasie maturalnej, tylko trzeba się w domu uczyć. Dieta trzymana bez problemu. [...]

[...] durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus Przed treningiem nb2 Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (w czasie treningu) nitrobolon 2 - piersi i ryz (30-45min po carbo) ja bym trochę zmniejszył ilość carbo, pierś+ryż biały/ziemniaki dałbym jeszcze jeden posiłek (45min-1,5h przed spaniem) czyli białko [...]

19,07 2 dzień off. Miska z dnia: 1. Jajecznica z owsianymi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72f11899534e4fcf9665764e7951ae28.jpg 2. Karczek ryż surówka szwedzka 3. Kurczak pierś marchew jabłko kapusta 4. Twaróg 150g i tam gdzieś wleciał jeszcze kit kat. 20,07 Trening: 1. Przysiady 5s 10x - od 20kg do 40kg po 5kg dokładałem na spokojnie żeby tą technikę [...]

I jak zwykle moje uwagi i spostrzeżenia. Brzuch - bez uwag, dobrze mi się ćwiczyło. Klata - poszedłem za waszą radą i namową. W pierwszym ćwiczeniu (pompki na poręczach) nie męczyłem klaty na samych pompkach. Pierwszą serię zrobiłem bez obciążenia, około 12 powtórzeń. Następne serie zrobiłem z obciążeniem 5, 10, 15kg. Wykonałem 8-6 powtórzeń w [...]

[...] 6 razy a jestem "leszczem" jakbym mial sie porownac do wiekszosci chlopakow na forum i mam staz 3 razy krotszy od ciebie. Urozmaicanie diety to wolowina zamiast kurczaka , ryz zamiast makaronu , tuczyk zamiast serwatki/isolaru i inne kombinacje lub na odwrót . a nie ze szczycisz sie tym ze jesz bigos co 2 dni i fasolke po brytonsku . Wmawiaj [...]

Podczas treningu wypijam przeważnie 0.75-1 l wody, zjadłem posiłek przedtreningowy (ryż brązowy 80g, cyc kuraka w sosie czosnkowym 140g, warzywa ok. 160g) i ćwiczyłem 2h po tym, więc podejrzewam, że przyczyną był po prostu ostry wycisk (w poprzednim tygodniu zrobiłem tylko 1 trening, a w czwartek miałem imprezę i się zayebałem), jak doszedłem do [...]